おすすめのダイエット

生活スタイルも生活リズムも職業も食べ物の好みも食事メニューも食べる量も変わっていないのに体重が増えて体型が崩れていく、今まで穿いていたボトムスが全部穿けなくなってしまいワードローブを見直さなければならない、皮下脂肪だけではなく内臓脂肪も増える一方で血糖値や中性脂肪値の高さも気になり始めたなど、肥満に悩みダイエットの必要性を感じている方は多いのではないでしょうか。ダイエットには物理的な無理や精神的ストレスや食事における我慢がつきものです。それらが妨げとなりダイエットを失敗してしまう人はたくさんいます。そこでおすすめなのが、しっかり食べて動くダイエットです。痩せるために糖質制限やファスティングや脂質制限や置き換えなどを食生活に取り入れがちですが、食事制限をすると様々な不都合やトラブルが生じます。食べたいものを思いっきり食べられないストレスでメンタル不調が起こる、食の誘惑から逃れようとして人とのコミュニケーションが疎かになり人間関係に悪影響が及ぶ、パワーダウンでアクティブに動けなくなり低血糖で集中力や思考力も低下し仕事のパフォーマンスも落ちるなど、食べないダイエットはデメリットだらけです。食べずに摂取エネルギーを減らすのではなく、動いて消費エネルギーを増やすアプローチにシフトすれば、心身ともにヘルシーな状態を保ちながら痩せられます。おすすめの運動は、筋膜リリースとヨガと筋トレとウォーキングです。フォームローラーで筋膜リリースをすると柔軟性向上と可動域拡大で筋トレやヨガのパフォーマンスが上がり、無酸素運動にあたる筋トレやピラティス要素が強めのハードなヨガを行った後にウォーキングをすると、体温上昇と成長ホルモン・アドレナリン分泌が良いエッセンスとなり脂肪燃焼効果を高められます。ウォーキングをランニングに変えればさらに消費エネルギー量を増やせますし、筋トレ後のプロテインや有酸素運動前のアミノ酸など、インナーケアをプラスすればダイエット効果は格段にアップするはずです。